Trainingstipps

Mit effizienten und abwechslungsreichen Trainings können sich die Athletinnen und Athleten optimal auf die nächste Visana Sprint Saison vorbereiten. Zum Training gehört auch ein gutes Aufwärmen, welches das Verletzungsrisiko minimiert und dich auf die schnellen Trainingsformen vorbereitet.

In der Leichtathletiktraining sind sieben Erscheinungsformen die Grundlagen aller Trainingsformen der verschiedenen Disziplinen. Im Sprint sind vor allem drei davon wichtig.

  • Eine Bewegung maximal schnell ausführen
  • Maximal reaktive Bewegungen ausführen
  • Sich selbst optimal beschleunigen

Zielgerichtet vorbereiten

Tipp: Komm weg vom Rundendrehen und Armkreisen, sondern mache das Aufwärmen auf eine spielerische Art. Du solltest schon geschwitzt haben, dann bist du aktiviert und bereit für das Haupttraining.

  • Steigere die Intensität langsam aber kontinuierlich für den Herzkreislauf
  • Binde ein paar Kräftigungselemente für jene Muskeln ein, die zum späteren Training passen.
  • Nutze am Muskel seinen maximalen Bewegungsradius aus.
  • Plane bereits im Aufwärmen einige technische und koordinative Elemente ein.

Zu den Übungen

Eine Bewegung maximal schnell ausführen

Tipp: Trainiere maximal schnelle Bewegungen mit kurzen Distanzen und kurzer Übungsdauer. Sorge für Pausen zwischen den Durchgängen.

  • Möglichst viele maximal schnelle Bewegungen in kurzer Zeit ohne Geschwindigkeitsabfall ausführen.
  • Maximal schnell auf einen Reiz reagieren und die Bewegung schnellstmöglich umsetzen.
  • Maximal schnell eine bestimmte Strecke absolvieren.
  • Treppenstufen aller Art schnell und vielseitig überwinden.
  • Schnell durch Reifen hüpfen.

Zu den Übungen

Maximal reaktive Bewegungen ausführen

Tipp: Trainiere deine Reaktion und kurze Bodenkontakte während den Übungen. Du darfst auch mal barfuss springen, um die Fussgelenke zu kräftigen und zu stabilisieren. (Es reichen zwei bis fünf verschiedene Formen in drei bis vier Serien à vier bis zehn Wiederholungen.)

  • Maximal schnell mit kurzem Bodenkontakt springen.
  • Aus dem Laufen abspringen und nach dem Landen direkt weiterlaufen.
  • Durch kurzen Bodenkontakt in die Weite springen.
  • Seitliches Springen mit kurzem Bodenkontakt.

Zu den Übungen

Sich selbst optimal beschleunigen

Tipp: Trainiere die optimale Beschleunigung mit kurzen Distanzen, kurzer Übungsdauer und Pausen zwischen den Durchgängen.

  • Aus unterschiedlichen Positionen maximal beschleunigen.
  • Trotz Widerstand beschleunigen und optimale Beschleunigungsposition (Vorlage) finden.
  • Aus optimaler Beschleunigung möglichst weit springen.

Zu den Übungen

Um die Trainings-Fortschritte feststellen zu können, gibt es interessante LA-Tests, die in regelmässigem Abstand im Training durchgeführt werden können. Jedes Niveau hat ein eigenes Testabzeichen, die im Swiss Athletics Shop erhältlich sind.