Conseils d'entraînement

Grâce à des entraînements efficaces et variés, les athlètes peuvent se préparer de manière optimale à la prochaine saison de sprint Visana. L'entraînement comprend également un bon échauffement, qui réduit le risque de blessure et te prépare aux formes d'entraînement de vitesse.

Dans l'entraînement d'athlétisme, sept formes caractéristiques sont les bases de toutes les formes d'entraînement des différentes disciplines. En sprint, trois d'entre elles sont particulièrement importantes.

  • Exécuter un mouvement avec une vitesse maximale
  • Effectuer des mouvements avec une réactivité maximale
  • Accélérer de manière optimale

Préparation ciblée

Conseil : Laisse de côté les tours de piste et les cercles de bras, mais fais l'échauffement de manière ludique. Tu devrais déjà avoir transpiré, ton corps sera alors prêt pour l'entraînement principal.

  • Augmente l'intensité lentement mais continuellement pour stimuler le système cardiovasculaire.
  • Intègre quelques éléments de renforcement pour les muscles qui seront sollicités à l’entraînement suivant.
  • Utilise l'amplitude de mouvement maximale du muscle.
  • Planifie quelques éléments techniques et de coordination dès l'échauffement.

Vers les exercises

Exécuter un mouvement avec une vitesse maximale

Conseil : Entraîne les mouvements très rapides sur de courtes distances et de brèves durées d’exercice. Aménage des pauses entre les séries.

  • Effectuer autant de mouvements rapides que possible dans un laps de temps très court sans diminution de la vitesse.
  • Réagir le plus vite possible à un stimulus et réaliser le mouvement le plus rapidement possible.
  • Parcourir un trajet donné le plus rapidement possible.
  • Monter différents types de marches rapidement et de manière variée.
  • Sautiller rapidement de cerceau en cerceau.

Vers les excercices

Effectuer des mouvements avec une réactivité maximale

Conseil : Entraîne ta réaction et de courts contacts au sol. Tu peux aussi sauter quelquefois pieds nus pour renforcer et stabiliser les chevilles. (En règle générale, entre deux et cinq formes différentes à raison de trois ou quatre séries de quatre à dix répétitions chacune suffisent.)

  • Sauter aussi vite que possible avec un contact court au sol.
  • Sauts de course et reprendre la course immédiatement après l’atterrissage.
  • Sauter vers l’avant avec un contact court au sol.
  • Sauter latéralement avec un contact court au sol.

Zu den Übungen

Accélérer de manière optimale

Conseil : Entraîne l’accélération optimale sur de courtes distances et de brèves durées d’exercice ainsi qu’avec des pauses entre les courses.

  • Accélérer au maximum à partir de différentes positions.
  • Accélérer malgré une résistance et trouver la position d’accélération optimale
    (corps penché en avant).
  • Sauter le plus loin possible à partir d’une accélération optimale.

Vers les excercices

Afin de pouvoir déterminer la progression de l'entraînement, il existe des tests d'athlétisme intéressants qui peuvent être effectués à intervalles réguliers pendant l'entraînement. Chaque niveau a son propre badge de test, disponible dans le Swiss Athletics Shop.